坐式:坐于座板上,腰部紧靠柱双手握扶手,上下拉动柱进行运动;立式:双腿呈马步,背靠两柱,双手握扶手,身体左右运动,滚柱随背部运动而运动。
功能:
两人可同时使用,主要锻炼腰,背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。
注意:
1.手臂运动速度不要太快,以免拉伤肌肉。
2.站姿摩时,双手应握紧扶手。
3.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
4.未成年人必须在成年人监护下使用。
单位肋木
方法:
可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。
功能:
拉伸腿部肌肉,进行热身或整理运动,强化腹肌,促进四肢灵活性。
注意:
1.使用中双手应紧握横杆,以防意外摔下。造成伤害。
2.儿童使用时应有成人监护,以避免伤害。
3.不得翻越器材。
4.老年人士不宜攀登。
5.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
6.未成年人必须在成人监护下使用!
单位肋木
方法:
可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。
功能:
拉伸腿部肌肉,进行热身或整理运动,强化腹肌,促进四肢灵活性。
注意:
1.使用中双手应紧握横杆,以防意外摔下。造成伤害。
2.儿童使用时应有成人监护,以避免伤害。
3.不得翻越器材。
4.老年人士不宜攀登。
5.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
6.未成年人必须在成人监护下使用!
户外健身器材种类较多,现市场上常有:单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式。进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练,可以有效减缓肌肉的退化,减少因摔倒受伤而影响生活质量和寿命的可能性。
户外健身器材种类较多,现市场上常有:单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式。方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。