误解1:通过盲目提高旋转速度来提高你的训练强度。
正确的方法:增加踏板的阻力或踏板的步幅。毫无疑问，增加速度可以增加训练的强度，但是当速度增加到一定程度时，你将失去对踏板的控制，并使其惯性快速旋转。可以想象，热量消耗肯定会减少。
此外，速度越快，越容易受伤。然而，通过增加脚踏板的阻力可以有效地提高训练强度。增加步幅长度将使你能够锻炼大腿肌肉的不同部位。
误区二:用健身器材的踏板速度来测量你的速度。
正确方法:通过呼吸急促程度来评估训练强度。健身房椭圆训练器的踏板旋转非常快，许多人认为他们的训练强度比平时高得多。事实上，否则，它只是一个赝品。通过评估你的呼吸强度，你可以清楚地知道你的努力。如果有氧运动有效，你一定是上气不接下气了。
这种仪器可以单独锻炼胸肌。如果你不能掌握复杂的动作，比如杠铃水平推，你可以从它开始寻找胸肌用力的感觉。女孩也可以用它为俯卧撑打下基础。
用法:
1.调节座椅高度，使两侧把手的高度与胸部下边缘齐平。
2.挺起胸膛，向后夹住肩膀，紧贴背部，以这种姿势伸出把手。
3.呼气，吸气，恢复
哑铃比仰卧板便宜，占用空间也少。应该注意选择合适重量的哑铃。通常，应选择负载为65%至85%的哑铃。例如，如果你能举起的大重量是10磅，你需要选择重量为6.5到8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种。我建议你买一个可以调节重量的。当你想练习力量的时候，你可以选择更重的哑铃，而女性练习哑铃主要是为了塑形。你可以选择重量轻、次数多的小哑铃和哑铃练习，不仅可以塑形，还可以锻炼肌肉耐力和消耗脂肪。
哑铃不仅可以用于上肢，也可以用于下肢。双手可以举哑铃做蹲。你可以边走边蹲，也可以原地蹲。你也可以用哑铃跑步，做胸部练习，有氧运动等。
4.旋转自行车旋转自行车、跑步机和椭圆机也被称为健身房有氧大三，在短时间内效果更好。它的本质在于它可以随着音乐的节奏调整相应的速度和节奏，通过增加阻力和速度来达到它的难度和更好的效果。但是对许多人来说，尤其是刚开始锻炼的新手，他们不知道如何正确使用它，也不能充分发挥它的作用。使用动态自行车的练习是调整自行车，只有调整到与身体的相关部位保持一致，它的效果才能充分发挥。事实上，有许多人没有调整和直接推动就上去了。结果，推了半天没有效果。力量训练区1。龙门龙门龙门可以说是健身房中常用的设备之一，几乎可以锻炼身体的所有部位。如果门架用于用低绳夹胸，那么胸肌的上部可以得到很好的锻炼。如果你想锻炼背部肌肉，你也可以用高绳拉下来，同时锻炼我们的斜方肌。
减震非常重要。
无论跑步机的价格和水平如何，缓冲能力都是重要的维度之一。目前，跑步机的减震技术已经基本达到了一定的瓶颈。像过去一样，那些技术好的人和那些技术差的人都没有开发出任何东西。他们只是在愚弄人们。
1)弹簧减震(Spring shock absorption):弹簧减震是利用弹簧的物理特性来吸收冲击力，并以相同的速度反弹。弹性是显而易见的，但缺点是如果跑步机的回弹力太强，也会对膝盖造成背部冲击损伤。
2)橡胶缓冲:一般来说，我们称之为橡胶和硅胶橡胶缓冲。橡胶很软，有一定的弹性。因此，许多品牌会将橡胶材料制成缓冲柱的形状，在跑步板下方均匀分布，以分散身体跌倒时的冲击力。其中大多数是在高中部的跑步机上发现的。